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冷空气来袭，您是否也有过“躺下半小时脚照旧冰凉的”“深宵总被冻醒”的体验？这背后反馈的是东说念主体阳气内敛、气轮回放松的冬季生理变化。脚冷不是小事，它是肉体发出的“求援信号”，保重适宜不仅能寝息，能培植整个冬季的生计质地。

指：

广州中医药大学附庸病院心理寝息科主任 侯乐 

中医觉得，冬主藏，阳气内收。若阳气不及，法温情行动结尾，则出现脚冷；夜晚阳入于阴，能入睡，若阳气朽迈，弗成温养心神，或命驱动不畅，均会致失眠。

脚冷既可能是阳虚也可能是阴虚，需结其他症状综判断。阳虚引起的脚冷多追随畏寒、面惨白、小便清长；而阴虚引起的脚冷常伴有昆仲心热、潮热冷汗、口干咽燥。

 01  生计妙招：简便实用的暖足安眠法 

睡前泡脚是缓解脚冷失眠的有法。提倡患者在冬夜睡前用40℃-45℃温水泡脚，水要漫过脚踝，浸泡20分钟傍边，就会嗅觉到全身发烧。淌若在泡脚的同期再揉搓双脚，果会好。

适通顺可增强心肺，从而有地结尾轮回。依据个东说念主膂力选拔通顺式，以瑜伽、散播、太拳、八段锦等有氧通顺为佳，以微微出汗为度。

背为阳，冬天适进行“日光浴”，背对阳光，可温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。

稳重御寒，十分是足部御寒，铁皮保温施工避穿紧身裤袜影响液轮回。在凉爽的冬日朝晨，荐迟缓喝杯温滚水，呵护脾胃阳气。

 02  辨证保重：不同体质的暖足良 

位35岁的女患者，主诉入睡贫瘠，每晚双脚冰凉，即使盖厚被也难以仁爱。不雅察其面惨白，舌淡苔白，属于典型的脾肾阳虚型失眠。

关于这类患者，荐当归生姜羊肉汤（当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤），有补益气、温中散寒的功。

关于气两虚者，不仅昆仲冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦。此类东说念主群食疗以补气养为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。

关于虚寒凝型，属虚实羼杂，发达为手脚冰凉伴脉细弱。食疗可用生姜红枣茶（生姜15克，红枣5-6颗，加水煎煮10-15分钟），逐日上昼代茶饮。

 03  穴位保健：拿暖身安神 

艾灸特定穴位可除体内阴凉病邪，归附阳气。荐患者艾灸三个穴位：大椎穴、足三里和关元穴。

关于肝郁气滞致的脚冷失眠，不错拿太冲穴。睡前用拇指按揉脚背、二跖骨结部前的凹下处，每侧3-5分钟，能有稳重情怀，寝息。

法例作息对脚冷失眠也很弥留。平凡心情不畅、惊惶易怒、手脚冰凉的东说念主，要早起早睡，不要熬夜。夜晚阳气应保藏，熬夜会致阳气损耗。

【供稿单元】广州中医药大学附庸病院

【频说念剪辑】李卓华 陈春霖

【翰墨校对】华成民

【值班主编】叶石界 郭芳

【著述源头】南杂志党建频说念

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